Todos sabemos que realizar un buen desayuno es un hábito que contribuye a perder peso, pero el huevo ha sido y es, uno de los alimentos más controvertidos, por lo que muy pocos lo incluimos como parte de la primera y principal comida del día.

Muchos estudios se han esforzado por revertir la imagen negativa del huevo y una reciente investigación suma evidencia al respecto, ya que señala que la ingesta de 2 huevos por día ayuda a adelgazar si se consumen en el desayuno.

Después de evaluar a más de 100 personas con sobrepeso a las que se aplicaron diversas dietas, se observó que, pasados los dos meses, el grupo que más disminuyó su peso corporal fue el que tomó dos huevos diarios en el desayuno.

La saciedad que estos aportan evitaría el picoteo y el apetito durante el resto de la mañana, y las proteínas junto a la energía que proveen permiten sobrellevar mejor un plan alimentario para adelgazar. Así, los huevos incluidos en la primera comida del día serían un recurso útil para calmar el hambre y perder peso sin sufrir una tortura.

Por orto lado, dos huevos por día puede parecer mucho, pero un estudio al respecto confirma que desayunar con estos alimentos no eleva los lípidos en sangre, no altera los niveles de colesterol ni de triglicéridos, por ello, si se trata de un adulto sano, comer dos huevos diarios no eleva el riesgo cardíaco y aporta gran porcentaje de proteínas de buena calidad, junto a vitaminas necesarias para mantener el cuerpo sano, no perder músculos y adelgazar sin hambre.

Un buen desayuno debe incluir alimentos variados y cantidades suficientes de carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales, y grasas de buena calidad como las que posee la yema del huevo, por ejemplo. Así que, si eres amante del huevo, puedes comenzar a incluirlo todos los días, teniendo la seguridad de que no será nocivo para la salud, sino todo lo contrario.

Eso sí, recuerda que la mejor forma de ingerirlo es hervido o en preparaciones que no requieran de frituras ni otras cocciones que adicionen grasas, pues de esta forma contrarrestamos los beneficios que el huevo ofrece.

Vía | 20minutos
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Imagen | Flickr (Special*Dark)



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Plantearse el propósito de llevar una dieta sana en el 2009 no es tarea fácil, sino que después de los primeros meses del año puede desaparecer el objetivo de nuestra mente. Por eso, lo mejor es consolidar hábitos que propicien una dieta saludable a lo largo del tiempo.

A continuación te daremos unos sencillos consejos con los cuales podrás construir poco a poco unos hábitos alimentarios saludables que permitirán llevar una dieta equilibrada en cualquier momento del año. Sólo debes apuntarlos y tenerlos presente cada día.

Controla las porciones: se ha demostrado que con sólo reducir las porciones se puede perder peso, por lo que la cantidad también es importante para llevar una dieta sana.
Bebe más agua: intenta reemplazar algunas de las bebidas ricas en azúcares, como refrescos, alcohol o jugos concentrados, por agua y procura no beber menos de 1,5 litros por día.
Más fibra: reemplaza algunos cereales por sus versiones integrales, puedes incluir semillas a tu dieta y comer al menos una porción de frutas y verduras crudas para incrementar la fibra en tu alimentación.
5 porciones de verduras y frutas al día: recuerda que una dieta sana y equilibrada incluye verduras y frutas todos los días, en lo posible, de todo tipo y color.
Reduce las grasas saturadas y elige las insaturadas: no debes eliminar las grasas de tu dieta, sino que lo ideal es saber elegir. Para ello, recuerda elegir carnes magras, reducir la ingesta de manteca y margarinas y optar por los aceites vegetales, los frutos secos, los pescados y el aguacate como fuentes de grasas sanas.
Recupera la comida casera: cocinar en casa y comer en familia es uno de los puntos básicos que contribuyen a llevar una dieta nutritiva y equilibrada.
Date un gusto: las comidas que más nos gustan deben estar presentes, aunque si se trata de alimentos poco nutritivos, intenta consumirlos en ocasiones especiales y con moderación, pero no los elimines de tu dieta.
Ten cuidado: alejarse de las dietas y productos milagro, asesorarse con un profesional e informarse acerca de nutrición saludable son buenos recursos que te protegerán de los engaños, así como de las dietas que pueden dañar tu salud.

Tener en mente estos sencillos consejos te ayudarán a modificar los hábitos alimentarios en beneficio de la salud. Recuerda que si logras hábitos sanos, tu dieta será sana a lo largo de toda la vida y tu cuerpo te lo agradecerá.

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Imagen | SXC



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A pesar de seguir una alimentación sana la mayoría de los que asistimos al gimnasio solemos echar mano de infinidad de complementos que aumentarán nuestro rendimiento físico y nos propiciarán un desarrollo óptimo de los músculos.

En muchos casos la ingesta de este tipo de sustancias se hace sin cabeza. Suele ser un compañero de entrenamiento el que nos informe de los beneficios que un complemento u otro tiene sobre él, pero nos hemos preguntado alguna vez si queremos conseguir lo mismo. Es importante que tengamos claro por qué asistimos al gimnasio y lo que esperamos obtener a cabo para luego elegir el complemento idóneo.

Las proteínas son el producto estrella entre las personas que acuden al gimnasio, pero existen diferentes tipos. En este campo las investigaciones han desarrollado proteínas puras libres de grasa e hidratos de carbono que el cuerpo asimila directamente sin problema. Estas son las más indicadas para las personas que quieren conseguir un músculo grande pero sin añadir grasa.

Si lo que buscamos es una recuperación rápida a nivel muscular para rendir más, lo ideal será utilizar la creatina como complemento. La más recomendada por los profesionales suele ser la monohidrato o simple, pues es mejor asimilada por los músculos que se repondrán mucho antes del esfuerzo realizado volviéndose frescos y con fuerza para la próxima sesión de entrenamiento.

Otros recuperadores musculares que aceleran el proceso natural del organismo son la glutamina, que además es un componente esencial para el crecimiento muscular. Su ingesta nos permite mantener unos músculos en perfectas condiciones además de ser una sustancia totalmente natural que el propio organismo genera a partir de los alimentos.

Si lo que queremos es disminuir la grasa corporal para transformarla en energía a la hora de realizar el ejercicio es ideal que nos apoyemos con complementos como el CLA, una sustancia que encontramos en alimentos como la leche de oveja o el aceite de girasol. Éste actúa directamente sobre los depósitos de grasa del organismo.

Otra sustancia que nos ayuda a perder grasa del organismo y conseguir de esta manera unas fibras de más calidad es la L-Carnitina. Muchos alimentos la contienen, pero es ideal para aquellas personas que practican ejercicio aeróbico, pues sus resultados serán mayores.

De todas formas elijamos el complemento que queramos, siempre tenemos que pedir consejo a un profesional de la nutrición deportiva y exponerle lo que queremos lograr con el entrenamiento. Si sufrimos alguna patología es importante que le hagamos saber al nuestro médico la ingesta de cualquier complemento.

Imagen | SXC

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Si tu propósito para el 2009, además de ir al gimnasio, es el de sacarle el máximo partido y mejorar tu masa muscular, ten en cuenta los siguientes puntos, que van a ser la clave para hacer crecer tus músculos:

Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir, una vez que cogemos tono en un par de semanas, los ejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente como para hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, de manera que la última repetición de la serie nos cueste hacerla, pero podamos completarla.
Hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento. Ni se pueden trabajar todos los músculos en una sesión ni se debe focalizar un músculo por sesión. Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes.No olvides consultar al monitor para que adpate la rutina.
El descanso es fundamental. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer.
La alimentación es esencial. Asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para que no falte energía en las sesiones de entrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir músculo de manera más óptima y evitar que nos oxidemos.
Un buen calentamiento es importante, porque prepara a los músculos para estar al 100% en los entrenamientos y evita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y por tanto el músculo en lugar de crecer menguará al no recibir estímulos.
Ve poco a poco. Si acabas una serie de un ejercicio haciendo movimientos extraños porque no puedes levantar el peso, planteate bajarle un poco, más vale calidad que cantidad. Conforme crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso.
No te olvides de la parte aeróbica. Correr, montar en bici, andar o en definitiva, hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sanger al músculo, lo limpia de desechos y le da nuevas fuentes de energía. También quemarás grasa poco a poco y el músculo se haré más notorio.
Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en 10 días, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentación, ya notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año o año y medio es cuando notarás que tus músculos han crecido de verdad

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Imagen | Flickr (SSCusp)



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Si tu objetivo en el gimnasio es aumentar la masa muscular, este es el orden a seguir en una sesión. Primero tu rutina de entrenamiento de pesas, y después un poquito de cardio para mejorar la recuperación y quemar algo de calorías.

El cardio también se puede hacer al inicio de la sesión, a modo de calentamiento, pero hablamos de apenas 5 minutos para poner a punto los músculos. Si realizásemos media hora o más de cardio al inicio de la sesión de fuerza, después estaríamos muy cansados o no del todo apunto para poder hacer un entrenamiento con pesas de calidad.

El cardio al final de la sesión de fuerza mejorará la recuperación al aumentar el riego al músculo, limpiar los desechos que ha originado el entrenamiento con pesas y aportar nutrientes para recuperar. Además, el efecto “quemagrasas” es mayor.

Por tanto podemos decir que no hay que olvidarse del cardio en el entrenamiento de fuerza, ya sea a modo de bici, cinta de correr, elíptica o similar. Y mejor realizarlo cuando hemos acabado nuestra rutina diaria, un tiempo de 20 a 30 minutos y de intensidad media, sin machacarnos en exceso.

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Imágen | SXC (Atroszko)



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Eso acaba de demostrar un studio publicado en “Archives of Internal Medicine“ y llevado a cabo por Jordi Salas-Salvadó, profesor de la Universidad Rovira i Virgili de Tarragona. Así, añadir frutos secos a una dieta típica mediterránea rica en frutas, verduras y pescado, mejora el control de los factores de riesgo cardiovascular (hipertensión, colesterol u obesidad).

Nueces, avellanas y almendras son los alimentos estrella a combinar con la dieta mediterránea. Como hemos hablado ya aqui, son alimentos de alta densidad calórica pero que nos ofrecen gran cantidad de beneficios a nivel deportivo.

Incluso en el estudio se vió que producían mejores beneficios que el consumo de aceite de oliva, lo que no quiere decir que el aceite sea malo, sino que en el grupo que consumió frutos secos los beneficios eran mayores que en el que consumió aceite de oliva. No obstante ambos tipos de grasa no deben faltar en la dieta mediterránea.

Por supuesto este tipo de estudio se lleva en un entorno de vida digamos saludable, con alimentación cuidada y ejercicio adecuado, de ahí que se produzcan tantos beneficios, no va a ser sólo por comer frutos secos y por arte de magia desaparece el riesgo cardiovascular.

Por tanto a una dieta rica en frutas, verduras y pescado debemos añadir un puñado de frutos secos diarios, ricos en grasas insaturadas, que son las que van a sustituir a las “grasas malas” de la dieta y van a aportarnos los beneficios a nivel cardiovascular.

Vía | El Mundo
Más información | Archives of Internal Medicine (Abstract del artículo)
En Vitónica | Frutos secos para potenciar el desempeño deportivo
Imágen | Flickr (Gaetan Lee)



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Ahora que estamos en época de nieves tenemos que aprovechar las actividades deportivas de montaña. El esquí de fondo es una de ellas, como alternativa al esquí alpino tradicional. En el esquí de fondo se queman incluso más calorías que corriendo y es uno de los deportes más completos que hay.

Las piernas trabajan a tope al tener que vencer la resistencia entre la nieve y el esquí y los brazos no se quedan atrás al utilizar los bastones en el movimiento de avance. Esto hace que el esquí de fondo trabaje la mayor parte de la musculartura corporal y por tanto, se quemen un gran número de calorías en poco tiempo.

Una buena forma de quemar grasas a la vez que se tonifica el cuerpo. Y como la temperatura en la montaña es fría, los mecanismo de termorregulación que hacen que no descienda nuestra temperatura gastan calorías extras, así que todo suma en la montaña.

Sólo hay que tener una estación de esquí cerca y con un par de sesiones de aprendizaje se estará listo para hacer fondo en la montaña, una actividad muy motivante por el paisaje en el que se desarrolla y por la diversión que ofrece el moverse en una superficie como la nieve.

Importante llevar agua y comida para este tipo de actividades y equipamiento deportivo adecuado, las condiciones en la sierra son duras y toda precaución es poca.

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Imágen | Jugando en la montaña



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Las fiestas de Navidad han llegado casi a su fin y muchos de nosotros estamos sufriendo todavía los desajustes propios de estas celebraciones. Las grandes comilonas, los excesos con el alcohol y la falta de sueño hacen que suframos trastornos digestivos como vómitos y diarrea.

Estos estados son la causa de que perdamos muchas sales minerales del organismo, así como líquidos necesarios para que el cuerpo se recupere de los excesos y vuelva a la normalidad. Por esto es necesario que prestemos especial atención a este estado, ya que debemos poner remedio cuanto antes, y una buena forma de hacerlo es mediante la fabricación de una bebida casera para reponer sales minerales.

Normalmente después de una intoxicación etílica el cuerpo necesita reponer los líquidos que ha perdido a causa del alcohol, la mejor forma de reponerlo es a través de la ingesta de líquidos. Pero si a esta pérdida habitual derivada de un exceso de alcohol le sumamos la que se produce a causa de un desajuste digestivo que se traduce en vómitos y diarrea, la situación se agrava, y es que la pérdida de líquidos, minerales y electrolitos es alta.

Tenemos que reponerla para que el cuerpo no llegue a una situación límite. Podemos crear es casa un suero totalmente natural que contendrá numerosas sales minerales esenciales, así como vitamina C para recuperarnos rápidamente y devolver al organismo su estado habitual.

Para elaborar este suero necesitamos un litro de agua hervida previamente para eliminar cualquier residuo nocivo. Le añadiremos el zumo de dos limones, una cucharadita de café de bicarbonato, otra cucharadita de café de sal y dos cucharadas soperas o tres de azúcar. Lo mezclamos todo y lo dejamos en una jarra para beber a lo largo de la jornada.

Este suero nos ayudará a reponer sodio, potasio, vitamina C y nivelar los electrolitos corporales que se han desajustado con la situación digestiva por la que estamos pasando. Es importante que no forcemos nuestro aparato digestivo hasta que no regrese a su estado normal, y es que la diarrea y los vómitos son una forma que el organismo tiene de eliminar las sustancias que le perjudican.

Con esta bebida lograremos depurar el aparato digestivo a la vez que conseguimos devolver a los diferentes órganos su estado habitual en momentos de exceso. Es una forma de hacer descansar el aparato digestivo mediante una bebida fácil de digerir que apenas hará trabajar a los diferentes órganos. No debemos olvidar que la vitamina C es un antioxidante celular que conseguirá protegerlas de los ataques provenientes del exterior.

Imagen | SXC

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Otra idea para mantenernos activos en el 2009. Si eres de los que sólo practica un deporte concreto no sabes lo que te pierdes. Hay infinidad de actividades para realizar y salir de la rutina del gimnasio. Meter otro deporte en el entrenamiento es lo que se conoce como entrenamiento cruzado y tiene múltiples beneficios.

Si sólo corres, nadas, montas en bici o haces pesas no vamos a decir que sea malo, todo lo contrario, es perfecto. Pero incorporar un nuevo deporte a tu rutina te hará avanzar más, trabajar los músculos de otra manera y en definitiva, no permitir que tu cuerpo se acostumbre siempre a lo mismo y siga mejorando.

Yo aconsejo que este deporte nuevo a practicar para el 2009 sea una actividad al aire libre, tipo senderismo, esquí o mountain bike. El hacer deporte al aire libre siempre nos proporciona beneficios extra y nos alegra la vista.

No se trata de convertirse en un as de este nuevo deporte, sino de practicarlo para disfrutar y diversificar nuestra rutina de entrenamiento. Con una vez a la semana es suficiente para cumplir este propósito. ¿Cuál va a ser tu nuevo deporte del 2009?

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Es otro de los mitos alimentarios. Se cree que comiendo mucha fibra vamos a adelgazar por arte de magia, pero nada más lejos de la realidad. La fibra dietética va a aportarnos muchos beneficios y algunos de ellos encaminados a disminuir el aporte de calorías, pero de ahí a que sólo comiendo fibra se adelgace hay un mito.

El aporte de fibra en la dieta es necesario porque va a mejorar el tránsito intestinal al retener agua. Esta aceleración del proceso de evacuación hace que se absorban en menor cantidad nutrientes como azúcares o grasas y por tanto la ingesta calórica sea menor.

Otra manera indirecta que tiene la fibra de ayudar a perder peso es que al comerla, como se encuentra en productos vegetales, estamos ingiriendo pocas calorías y como tardamos más tiempo en masticar estos alimentos la sensación de saciedad se produce antes. Conclusión: ingerimos menos calorías y nos saciamos antes cuando comemos alimentos ricos en fibra.

Estas razones junto con la mejora de la flora intestinal, son más que suficientes para incorporar diariamente fibra a nuestra dieta, pero no con la obsesión de que a más fibra más peso vamos a perder.

Tengamos en cuenta que unos 100 gramos de pan integral llegan a tener hasta 8 gramos de fibra. Nosotros necesitamos 25-30 gramos al día, por lo que si además de ese pan comemos frutas, verduras y cereales nos aseguramos de sobra ese aporte diario.

Un exceso de fibra puede ocasionar justo lo contrario, una obstrucción intestinal, exceso de gases y meteorismo. De ahí que materia de nutrición el lema siempre sea: “de todo un poco”. Tanto los excesos como los defectos son negativos.

En Vitónica | Consejos para incrementar la fibra en tu dieta
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Imágen | Flickr (visualpanic)



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Obviando la utilización de una marca comercial u otra por la dificultad de encontrar estudios que serios que las comparen, la leche con cacao en polvo es un recurso para el desayuno y la merienda muy extendido.

¿En qué nos deberíamos de fijar a la hora de elegir entre leche chocolatada, infusiones o café?. Propongo centrarnos en unas pocas ideas para adaptarnos según nuestra salud y nuestra constitución a un consumo adecuado.

Los nutricionistas han criticado a la leche chocolatada por su alto contenido de azúcar. Por otro lado, el aporte en carbohidratos y proteínas que hace a la dieta es interesante en casos de peso excesivamente bajo, deporte o crecimiento.

Se piensa que la leche chocolatada puede contener productos químicos que interfieren con la capacidad del cuerpo para absorber calcio (el chocolate contiene ácido oxálico que reacciona con el calcio de la leche formando oxalato de calcio y evitando que el calcio sea absorbido). Sin embargo, está presente en tan mínima cantidad, que no parece suficiente para interrumpir la absorción.

Quizá la mejor opción sea entonces la de optar por la leche mezclada con cacao cuando no realicemos una dieta hipocalórica. En este caso, las infusiones sobre agua serán la alternativa más aconsejable.

Vía | Wikipedia
En Vitónica | Virtudes del cacao
En Vitónica | Leche con chocolate: ¿lo mejor para después del entrenamiento?
Imágen | Flickr (Tinavalles)



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A solicitud de un lector de Vitónica vamos a elaborar una serie sobre el tratamiento del esguince de tobillo enfocada a los ejericicios que podemos realizar para recuperarnos lo mejor posible.

Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo.

La gravedad de la lesión va desde el grado I, en el que la distensión del ligamento es mínima (no se rompen las fibras), al grado III, en el que hay rotura completa. ¿Que ejercicios podemos realizar una vez finalizada la fase médica?.
Comenzaremos con los dos primeros objetivos tras el tratamiento médico: analgesia (quitar el dolor) y movilidad. Esta serie de post está pensada para iniciarla cuando el médico nos indica que la lesión ligamentaria ya es estable (vamos, que no corremos el riesgo de volver a lesionar los tejidos).

El abecedario con el pie. Trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo sin que genere dolor en ningún momento.
Calor antes de iniciar movimientos. El calor “entona” los tejidos, aumenta el diametro de los vasos sanguíneos y prepara a la articulación para comenzar a moverse.
Frío tras la actividad. Como hemos comentado en alguna ocasión en Vitónica, el frío es un analgésico natural que además va a colaborar en la circulación sanguínea facilitando el flujo.
Baños de contraste. El esguince de tobillo es una lesión de tejidos blandos que requiere una actuación metabólica de eliminación de sustancias de deshecho (como las fibras que se hayan roto) y aporte de nutrientes para una cicatrización correcta. Alternar (con dos palanganas o en la ducha) agua caliente y fría en el tobillo va a favorecer este proceso.

Vía | Traumazamora
En Vitónica | El esguince de tobillo (III): tratamiento
En Vitónica | Esguince de tobillo, ¿cómo curarlo?
Imágen | Flickr (Sburt)



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Si todavía no tienes decidido qué regalo hacer a un amigo o familiar y quieres que le sirva para empezar con un estilo de vida saludable, podómetro es una buena opción. Son ideales para cualquier persona, ya sea un deportista habitual o una persona que intenta empezar una nueva vida después de año nuevo.

La función es sencilla cuantifican los pasos que damos lo que lo hace perfecto para motivar a las personas que empiezan. Además algunos tienen otras funciones como cómputo de calorías gastadas o pulsómetro, lo que nunca viene mal.

Son muy fáciles de utilizar (en la mayoría de los casos) por lo que las personas mayores, aunque no estén muy vinculadas al mundo de la tecnología, tampoco suelen tener problemas.

Yo lo regalé hace un año a mi madre, y está muy contenta con él. Lo coge para andar un par de veces a la semana, y el hecho de cuantificar las metas le ayuda a motivarse y a superarse, le ha servido para acabar lo que tantas veces ha empezado.

Por último, también hay que decir que son muy económicos. Los podéis encontrar desde 10 euros en cualquier tienda de deporte, el que encabeza el post por ejemplo es de Decathlon y se puede comprar por 39,90 y es de los modelos más caros, los podéis encontrar desde 10 euros.

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En anteriores post ya hemos visto la importancia de una buena alimentación a la hora de realizar una carrera, y es que el desgaste al que sometemos al organismo es muy alto, y por lo tanto es importante que estemos preparados para poder afrontar esa actividad.

Sí que es cierto que tenemos que poner especial cuidado a la hora de alimentarnos antes de una carrera si no queremos que nuestro sistema digestivo nos juegue una mala pasada durante el ejercicio. Hay muchos mitos sobre la alimentación antes de lanzarnos a correr, y es que aunque no lo sepamos muchos de nosotros no hacemos las cosas del todo bien.

Hemos visto lo importante que es cargar nuestro cuerpo de energía antes de asistir a una carrera. La principal fuente de energía que de la que solemos echar mano son los hidratos de carbono que conseguimos mediante la ingesta de pasta. Pero en muchos casos una ingesta exagerada de este tipo de alimentos puede suponer un problema para el aparato digestivo, y es que demasiados hidratos de carbono pueden derivar en problemas estomacales. Es importante ingerir cereales integrales que eliminen lentamente la energía.

Otro punto a tener en cuenta es el exceso de alimentos ricos en fibra. Muchos corredores los consumen para eliminar las toxinas que evitan un buen funcionamiento del organismo y conseguir un óptimo funcionamiento intestinal y del organismo. Pero hay que tener cuidado pues ingerir fibra en exceso antes de la carrera puede producirnos molestias intestinales, exceso de gases, dolores abdominales…

La hidratación es otro punto que debemos tener en cuenta, y es que es importante que los músculos estén perfectamente hidratados para que funcionen correctamente. Hay gente que se aplica esta norma a rajatabla e ingiere demasiados líquidos. Esto puede producir una eliminación excesiva de minerales como el sodio, el potasio, el magnesio… causándonos calambres, fatiga… Es importante que hidratemos el organismo pero sin beber cantidades excesivas de líquido. Siempre es mejor tomar bebidas isotónicas enriquecidas con minerales para reponer los que perdemos durante la carrera a través del sudor.

Además de cargarnos de energía los días previos a la carrera, es importante que antes de competir comamos para cargar las pilas. Eso sí, tenemos que haber ingerido alimento por lo menos una hora antes de comenzar a correr. Pero no debemos descuidar esta comida, pues es será una buena forma de obtener energía. Lo mismo que a lo largo de la carrera, que siempre viene bien comer barritas energéticas o cualquier barra de muesli que nos ayudará a obtener energía de forma sana. Nunca tenemos que llenar demasiado el estómago, pues una digestión pesada puede jugarnos una mala pasada.

Imagen | SXC

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El ejercicio es la mejor forma de mejorar la circulación de nuestras piernas pero muchas veces no es suficiente, sobre todo para los que llevamos un ritmo de vida más ajetreado, llevamos tacones o trabajamos sentados.

Con estos sencillos consejos que te doy hoy, sumados al ejercicio rutinario conseguirás mejorar la circulación de tus piernas evitando las dolorosas y antiestéticas varices, hinchazón de tobillos, etc.:

Cuando duermas, eleva las piernas con un cojín, verás que te levantas con ellas más descansadas

Evita, sobre todo ahora que estamos en invierno y tenemos en casa siempre estufas y radiadores, tenerlas muy cerca. Lo mismo que debes evitar otras fuentes de calor directa como la cera caliente o la excesiva exposición al sol

Alternar agua fría y caliente en la ducha (siempre acabando por la fría) te ayudará a estimular la circulación sanguínea

Evita en la medida de lo posible los tacones, y si tienes que llevarlos procura que no tengan más de 3-4 cm de tacón

Evita también las prendas de vestir ajustadas, dificultan la circulación y además propician la aparición de celulitis

Date masajes con aceites esenciales, aliviarán la pesadez de las piernas

En cuanto a nutrición debes beber mucha agua, incluir fibra en tu dieta y también alimentos ricos en vitamina B y C.

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